nogi i

Staraj się przykładać do przysiadów i wzmacniać nogi, bo to one są w głownej mierze odpowiedzialne za pierwszą fazę ciągu. Ponadto wrzuć do planu martwy chwytem rwaniowym lub z podium, tak byś musiał zejśc po sztangę niżej. Wybacz, że dopiero dzisiaj odpowiadamy, ale jakoś umknął ten temat w gąszczu innych, a pytanie jest naprawdę ciekawe ;-)

Klata bic i do przodu, nieważne że nogi ja zapałki

Witam, W moim przypadku robiony był trening kulturystyczny caly czas od kąd zacząłem trenować tajski ten trening zmienil się jedynie w małym stopniu. Cwiczenia fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym [...]

Dobra, to moze powiecie jak trenowac najlepiej nogi bez obciazenia (bez sztangi, z uwagi na kregoslup.. mam 15 lat i nie chcialbym go obciazac) Dam soga za dobry plan komus, kto wie co mowi.

A po co pisać coś co już zostało napisane i każdemu tłumaczyć to samo. Jeśli jest jakiś nowy temat lub problem napewno nie odeśle nikt do archiwum. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko /kreatyna Mono Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata na płasko [...]

ten trening jest tak samo kiepski jak jakość tego zdjęcia ilosc cwiczen na biceps i nogi taka sama? to samo mowi za siebie

dzięki za podpowiedzi właśnie przez jakieś 4 miesiące ćwiczyłem tripa z bicepsem, potem przez 2 miechy jechałem tripa z barkami, no i od dzisiaj pojadę z klatką, jak będzie ok to zostanę przy tym co polecacie (klata+trip, plecy+biceps, barki+nogi, brzuch wg szóstki weidera) pozdrowienia

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym [...]

z treningu na trening?? ale to chyba ciężko bedzie?? albo zaczynac trzeba od malego ciezaru bo jak cwicze 3x w tygodniu i za każdym treningiem przez 8 tyg. zwiekszac to na koniec to ja nie wiem iloma bede machal kilogramami? a nie jest lepiej z tygodnia na tydzien.. to mój trening: a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek [...]

Ćwiczę od niedawna jak widać i nie robiłem jeszcze ćwiczeń na nogi ani plecy. Przy okazji barków plecy również pracują

ok Poniedzialek : Klatka Tric Sroda : Plecy Biceps Piatek : Barki no i kaptury Sobota : Nogi

osobiście kupił bym sztangę bo możesz robić: rwania, podrzuty, martwy ciąg, potem dokupił bym wysokie stojaki i już można robić przysiady, ćwiczenia na nogi ze sztanga typu wyskoki, przeskoki itd.

Znawca nie jestem ale proponuje tak: Sobota: Klata, barki, tricepsy Niedziela: Nogi, plecy, bicepsy Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym

będziesz wszechstronny :) Boks bardzo dobry dodatek do KB i MT ,a do boksu masz nogi :)

[...] i poprawić mikrocykl 15 klatka wyciskanie na płaskiej 2 x 15 przenoszenie 1 x 15 plecy wiosłowanie w opadzie 1 x 15 mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 biceps uginanie ramion 2 x 15 triceps wycisk w wąskim chwycie 2 x 15 nogi wspięcie na palcach 2 x 10 przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 [...]

źle. a to moja propozycja: 1: klatka, triceps, przedramie 2: wolne 3: biceps, plecy 4: wolne 5: barki, kaptury, nogi 6:wolne 7:wolne dorzuć jeszcze brzuch do któregoś ze dni i bedzie ok.

MC na prostych - dwugłowe MC na ugiętych - lędźwie i całe plecy w pewnym stopniu, ale zawsze nogi też troche dostaną

bezndzieja tric i bic za malo czasu na regeracje, barki tez, gdzie nogi? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 13:33:13